Posts Tagged ‘prestasjoner’

6 tips for å prestere under press

6 tips for å prestere under press

Å prestere foran andre mennesker krever sterk psyke og gode mentale ferdigheter. Enten du skal opptre i media, spille for Real Madrid eller holde en konfirmasjonstale for første gang må du takle nerver og stress, og ha evnen til å konsentrere deg. Her er seks tips å ta med seg:

1) Øv på det du skal bli god til
David Beckham trente langskudd hver dag til vaktmesteren ropte ham av banen. Arve Tellefsen stod opp klokken fem om morgenen og spilte skalaer. Steve Jobs brukte timevis på detaljene i talene sine. Samtidig har TV-serier som Heia Tufte og Skal vi danse vist oss hvordan nybegynnere kan heve seg enormt på kort tid så lenge treningen er målrettet. De beste har øvd, så enkelt er det.

Gjenskap situasjonen du skal mestre. Øv på talen din i festlokalet, gå i gjennom presentasjonen din i konferanserommet eller la en kollega spørre deg ut som en journalist. Virkelighetsnær øving øker sjansen for å takle presset når det gjelder som mest. Du har jo gjort det før!

2) Se for deg situasjonene – igjen og igjen
Bruk mental visualisering til å forestille deg oppgaven som ligger foran deg. Se for deg settingen for avisintervjuet, og bruk alle sansene mentalt for å gjøre det så levende som mulig. Hvordan ser det ut der intervjuet finner sted, hvem møter du, hvordan er lyset, luften og lydene der, hvilke spørsmål får du, hva svarer du og hva kan gå galt eller dukke opp? Spill det av som en film forhånd, så er du forberedt når det faktisk skjer. Og mental visualisering kan du gjøre hvor som helst og når som helst, så lenge du har et par minutter til overs.

3) Aksepter at du er nervøs
En av de vanligste mytene er at såkalte ”high performers” ikke er nervøse. I virkeligheten er de like spente som oss andre når det gjelder som mest. Forskjellen er at de får sommerfuglene i magen til å fly i formasjon.

Det er ikke gøy å være nervøs, men det er viktig å akseptere at tvil, spenning og ubehag er en helt naturlig del av det å skulle prestere. De beste utøverne tolker økt spenning som noe positivt, som et tegn på at de endelig er ordentlig klare til å yte. Ta med deg denne innstillingen på scenen!

4) Finn din måte å regulere spenningen på
Litt spenning er bra for å yte sitt beste, men for mye spenning kan ødelegge. Viktige engangsøyeblikk stresser oss, mens gjentakelser av det samme senker spenningsnivået til et lavere nivå enn ønskelig. Finn din måte å spenne av eller mobilere energi på. Noen bruker f eks mentale bilder eller musikk til å skape ro eller få mer energi.

5) Lag en plan – også for det uventede
Se for deg at du lykkes, men ha klar en plan B om noe skulle gå galt underveis. Fokusér på det du kan påvirke, og la alt annet ligge. Gjør det beste ut av situasjonen. Noe mer kan ingen forlange.

6) Bygg deg opp på motgang
Hils motgang velkommen og bruk den til å lære. Forstå mer, forbedre hvordan du gjør ting og bli mer robust som «performer» og menneske.  Samle noen ”bevis” på at du duger underveis, og hent dem frem når du trenger å bygge selvtillit. Videosnutter, bilder, avisutklipp eller kanskje en hyggelig mail med skryt fra sjefen kan ofte være nok til å komme på rett spor igjen. Dette kan du!

 

En virkelig drøm: Å stå på en scene som er viktig for en, enten det er under et mesterskap på hjemmebane eller første dag på jobb, innebærer ofte at en drøm går i oppfyllelse. I alvorets time kan det være fint å huske på. Den er heldig, som får sjansen til å bryne seg på noe man liker godt!

Hvorfor er vi så hekta på sport?

Hvorfor er vi så hekta på sport?

En brasiliansk mann fikk en gang spørsmålet: «Hvordan staver dere navnet til fotballstjernen Pelé?» Svaret kom kjapt: «G-U-D.»

Toppidretten er full av lidenskap og har en egen evne til å engasjere. Den får vilt fremmede folk til å omfavne hverandre og ellers sjenerte mennesker til å rope og synge. For ikke å snakke om bedriftsledere som ber de ansatte se TV i arbeidstiden.

Vi er hekta på sport. Og nå er vi i gang igjen!

Les hele blogginnlegget